איך לשחרר כעסים?

איך לנהל עוצמות של כעס ולא להגיב על אוטומט

תוכנית רדיו סליחה יומיומית

איך להתגבר על בדידות בגיל מבוגר?

הבדידות יוצרת תסכול, חוסר אונים והרבה כעס על עצמינו ועל העולם. אנחנו מרגישים לבד. וזו תחושה של חוסר ערך ומשמעות. וכמה שאנחנו עסוקים בשגרת היום יום, בפנים, בתוך עצמינו, תזכרו אנחנו גם בודדים.

תובנה שהתחדדה בעקבות הסדרה "80 וארבע" , פרויקט שחיבר את אוכלוסיית הגיל השלישי וילדי הגיל הרך והכניס גן ילדים לדיור מוגן.

מתי בפעם האחרונה ביקרת את ההורים המבוגרים שלך?

תוכנית בעקבות הסדרה המרגשת 80 וארבע שמחברת זקנים בני 80+ לגיל הרך באמצעות פעילות משותפת בגן ילדים מתוך התוכנית סליחה יומיומית עם גיל שליסר, איש חינוך והגנן של הפרויקט שמספר על מה שהיה שם, על הרגעים המרגשים, מצחיקים ועצובים ועל התוכניות לעתיד

לצפייה בתוכנית

להאזנה לפודקאסט

POTBEAN SPOTIFY iTunes

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

ענת אלימלך ז"ל הילדה הכי יפה בירושליים

ענת אלימלך ז"ל- אחיה ניר אלימלך בראיון על מניעת אלימות כלפי נשים

להאזנה לפודקאסט עם ניר אלימלך

POTBEAN SPOTIFY iTunes

"יש הרבה דברים שלא מתנהלים כשורה כי לא הגיוני שבמשך 22 שנה נרצחו קרוב ל 200 נשים"

"22 שנה עברו וכלום לא השתנה, ממקרה הרצח הנורא", כך מספר ניר אלימלך, אחיה של ענת אלימלך שנרצחה על ידי בן זוגה דוד אפוטה, רצח שזעזע את המדינה

לצפייה בראיון עם ניר אלימלך


"מי שאין בו מחילה לעצמו לא יכול לסלוח לאף אחד ועברו 22 שנה מאז הרצח של אחותי, ענת אלימלך", וניר מזכיר "שעדיין אנחנו שומעים על לא מעט מקרי רצח של נשים"

ענת אלימלך ז"ל שנרצחה על ידי בן זוגה לשעבר דוד אפוטה
"הילדה הכי יפה בירושלים"- סרט חדש המתאר את סיפור חייה וצעקתה שעוברת דרך אחיה ניר אלימלך

טיפים איך לשחרר כעסים

תוכנית רדיו ופודקאסט

הכעס כבר נעול אבל עדיין מטלטל

אני בורח ולא יכול להשתחרר שרה להקת רוקפור

כשאנחנו נפגעים אנחנו כועסים כשאנחנו מתעצבנים אנחנו כועסים. וכשאנחנו מיואשים אנחנו כועסים אז מה יש בכעס הזה שיכול לעצור לנו את החיים אם נבין את הנזקים שכעס עלול לגרום לנו נוכל גם כדי למצוא חלופות וגם לתרגל אותם לפני ונזכור ששמרים צריכים לתפוח כעסים לא על זו התוכנית .

להאזנה לפודקאסט איך לשחרר כעסים

POTBEAN SPOTIFY iTunes

לצפייה בתוכנית איך לשחרר כעסים

כולנו כועסים!

כעס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו ומגיע כשדברים לא מסתדרים לנו כמו שרצינו וכשאנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים מתי שאנחנו רוצים ואיך שאנחנו רוצים.

במילים אחרות… כשאנחנו מתווכחים עם המציאות ומנסים לשנות אותה.

לפעמים הכעס מגיע כי אנחנו סוחבים איתנו "משקולת"/כאב של טראומה, משבר, אכזבה ואפילו חוסר ביטחון או אמון באנשים. ולפעמים טריגר אחד מקפיץ אותנו בכל פעם מחדש.

ישנם כעסים שנשמרים וננעלים פנימה
וישנם כעסים שמתפרצים החוצה

הבשורה הטובה שיש מה לעשות

ישנה דרך רוצה להפחית את עוצמות הכעסים, לא להגיב על אוטומט ולהגיע למצב שעוברים מהר הלאה והכעס לא מנהל , אלא אנו מנהלים אותו!

הרמב"ן

הרמב"ן, רבי משה בן נחמן היה מגדולי ישראל מתקופת הראשונים ומגדולי מפרשי התורה. הוא כותב בתחילת האגרת המפורסמת שלו, האגרת שמתייחסת לחשיבות הענווה והימנעות מכעס איך האדם צריך להתנהג ואילו תכונות לשפר.

ובהקשר לכעס הוא כותב שאדם שרוצה לעצב את האישיות שלו שיתחיל קודם כל לעבוד על מידת הכעס שלו. וכך הוא אומר:

ברגע שתדברו בנחת לכל אדם ובכל עת
כך תינצלו מהכעס שהוא מזיק, לא נעים, לא מקדם ולא בריא לאף אחד

חשוב להבין את הנזקים שכעס עלול לגרום כדי למצוא חלופות ולתרגל אותם לפני שהוא מגיע

פליקס חלפון מדבר על הכל

" לפעמים המקומות הכי חשוכים מראים לנו את האור"

את פליקס חלפון שמעתי אומר באחד מהראיונות בתקשורת:  "זה שעדיין מאמינים בי – זה שווה לי עולם".

לאורך שנים שמו של שחקן הכדורגל, פליקס חלפון, לא ירד מהכותרות בהקשרים  פלילים ולמרות או בגלל היום הוא דוגמה מצויינת לאימרה שכל מה שעברנו בחיים מוביל אותנו בדיוק לנקודה ולייעוד של מה שאנחנו עושים היום!

ויש לו הרבה מה להגיד ובעיקר איך לקחת אחריות על החיים שלנו, לא לוותר ולהגשים חלום שלפני 15 שנה בכלל לא היה מאמין שיגיע אליו.

להאזנה לפודקאסט עם פליקס חלפון

POTBEAN SPOTIFY iTunes

לצפייה בתוכנית עם פליקס חלפון

פליקס חלפון אב טרי לבת שלישית ומנהל היום בית ספר לכדורגל בבת ים ופה בראיון אישי פה בתוכנית סליחה יומיומית

כדי לקום מכאב ומהתחתית חשוב להאמין בעצמנו ולא לתת לאחרים את "המפתח הסודי" למוח ולרגשות שלנו

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

הקשר בין סטרס,כעס, עייפות והפרעת שינה

עד כמה עייפות וחוסר בשעות שינה הופך אותנו לאנשים עצבניים יותר?    

אף אחד לא מלמד אותנו באמת איך להירדם טוב בלילה! ואם כשעולה הבוקר, מתברר לנו שהצלחנו לישון רק שעות בודדות בלבד, אנו מתחילים עוד יום מותשים עייפים ובעיקר עצבניים, לחוצים יותר וכועסים.

אז מה עושים?

איך אפשר להירדם ולישון טוב יותר?

איך יודעים שיש לי בכלל הפרעת שינה?

ואיך להתמודד עם כל המחשבות ורשימת המטלות שמתארכת ולהתחיל בוקר של כייף עם פחות כעסים ולחצים?

לשם כך הזמנתי 2 נשים:

אורית רוזן, פסיכותרפיסטית, מנחה בכירה ומפתחת שיטת פשוט לישון מאלן קאר-פיתוח משותף עם ד"ר עומרי בן עזרא

רוני אגת- מנחה בכירה בשיטת פשוט לישון

כדי שתדעו שאפשר גם אחרת! שיש גם דרכים אחרות שיסייעו לכם להירדם מהר ולשבור את מעגל העייפות.

חדשות הטובות הן שניתן לתקן ולאמן את המנגנון באמצעות שינוי התנהגותי ואימוץ הרגלי שינה חדשים

לצפייה בתוכנית

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

כמה קראט להשקיע ביהלום בשביל שהיא תסלח לי? שיחה על יהלומים ויחסים

שיחה מרתקת על על יחסי הגומלין בין יהלומים לאנשים שעונדים אותם!
אומרים שהיהלום הוא חברה הטוב של האישה וגם זו מתנת פיצוי לריכוך כעסים ולבקשות סליחה?!
אז מה יש ביהלומים האלה שמסנוור, מושך וגורם לנו להרגיש "על פסגת העולם"?
איך בוחרים יהלום ולמה בכלל כדאי להוציא על זה כל כך הרבה כסף?

לשם כך הזמנתי לשיחה, את דניאל דהן ואלון צופיוף, תכשיטנים ובעלים של חברה לעיצוב וייצור תכשיטי יהלומים לתוכנית סליחה יומיומית

יהלומים הם פיסת הסטוריה

רוב היהלומים הטבעיים הם בני מיליוני ומיליארדי שנים. נסו להיזכר בכך בפעם הבאה שאתם מביטים ביהלום המשובץ בטבעת שעל אצבעכם – אתם עונדים פיסת היסטוריה עתיקה שהתקיימה עוד לפני שהיו חיים על כדור הארץ.

להאזנה לפודקאסט על יחסים ויהלומים

ניתן להקשיב לתוכנית דרך אחת מהאפליקציות הפופולאריות לניגון פודקאסטים:
באייפון :apple podcasts, באנדרואיד: spotify

POTBEAN SPOTIFY iTunes


הידעתם שיהלום הוא ייחודי בדיוק כמו טביעת אצבע


לצפייה בתוכנית על יחסים ויהלומים

דניאל דהן– תכשיטן  ובעלים של חברת דיאנה רפאל, חברה לעיצוב וייצור תכשיטי יהלומים ,מלווה אנשי עסקים שרוצים להיכנס לעולם E-COMERS  בתחום התכשיטים

אלון צופיוף הבעלים של מוראל תכשיטים ושל המותג R E L


יהלומים מלווים את את בני האדם מזה מאות שנים לפחות, ואת כדור הארץ מזה מיליארדי שנים.

היהלומים הגדולים ביקום הם בעצם שאריות של כוכבים. חלק מהכוכבים שמתים משילים את שכבותיהם החיצוניות, ומשאירים ליבת פחם צפופה שחלקה נדחס ליהלום


היהלומים שלנו לא נמצאים בהרים רחוקים או בימים עמוקים, הם נמצאים בחצר האחורית שלנו אם רק נדע לחפור אותם החוצה – ראסל ה. קונוול

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

איך שגרת בוקר מפחיתה כעסים?

ואיך משנים ומדייקים יותר את שגרת הבוקר שלנו באמצעות תכנון ותרגול כמה פעולות?

לשגרת בוקר יש חשיבות ברמה יותר עמוקה: מה שנעשה בבוקר יכול להשפיע גם על הפרודוקטיביות שלנו במשך היום.

כל בוקר אנחנו מתעוררים עם מאגר של אנרגיה אפשר להגיד אנרגיה מנטלית. אני קוראת לזה שק הסבלנות. זה שק שאנחנו במרכאות לא רוצים לבזבז אותו ובטח שלא על הבוקר. במשך היום נוציא את האנרגיה הזו על כל מיני דברים שדורשים מאיתנו כוח רצון או קבלת החלטות.

זה יכול להיות דבר קטן כמו להחליט מה ללבוש או מה לאכול, או דבר יותר גדול כמו להתאפק לא להיכנס לוויכוח עם מישהו בעבודה, להתאפק שמישהו חותך אותנו בכביש, או שמאחרים לפגישה , אכזבה שציפיתי שמשהו יקרה ולא קרה ועוד ועוד…

להאזנה לפודקאסט שגרת בוקר


POTBEAN SPOTIFY iTunes

אז מה עושים?

שומרים בבוקר את האנרגיה הזו לא מבזבזים אותה כדי לנהל את מאגר האנרגיה הזאת בצורה חכמה, צריך ללמוד לשמר אנרגיה ולהוציא אותה במהלך היום רק על דברים באמת חשובים. לכן, בשעות הראשונות של היום, כדאי להוציא כמה שפחות אנרגיה ולהיצמד לשגרה קבועה שלא דורשת קבלת החלטות.

הרעיון הוא להפוך את שגרת הבוקר להרגל קבוע, מראש לתכנן דברים כדי לא להשקיע מחשבה או שלא תצטרכו להשקיע מחשבה, להסס או להתלבט.

ברגע ששגרת הבוקר הופכת להרגל אוטומטי, תקבלו יתרון כפול: גם חיסכון באנרגיה מנטלית וגם הרגשה של שליטה בעניינים, שתשפר את מצב הרוח, מיקוד מוטיבציה פחות לחץ וכעסים

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

לכבוד שנת 2020: 10 פלוס 1 תובנות

לכבוד שנת 2020: 10 פלוס 1 תובנות

שנה חדשה אזרחית החלה עשור חדש נפתח לפנינו וזו הזדמנות להביט ולהתבונן אל העולם ולחיים שלנו קצת אחרת.

משתפת אתכם ב 10+1 התובנות שלי שהפכו לקו המנחה בחיים:

1. אף פעם לא מאוחר מידי להיות מי שאתם רוצים להיות

2. כל מה שעברתם עד כה הכין אתכם לרגע זה

3. כמה חשוב לשים לב עד כמה אנחנו מתווכחים עם המציאות, כי כשכועסים… אנחנו למעשה מתווכחים עם מה שקרה- חיים בעבר, מנסים לשנות אותו וכועסים שזה לא מצליח

4. זיכרו: העבר אינו מגדיר את מי שאתם

5. לפני שאתם מגיבים (על אטומט) לימדו לספור עד 10 ובעצירה הזו, זיכרו שלא תמיד הברירות שלנו הם רק שחור ולבן. יש גם שחור ואפור עם גוונים. ולפעמים הברירות שלנו הם : גרוע וגרוע יותר (הרע במיעוטו)

6. אל תשפטו אנשים אחרים. אינכם יודעים מה באמת קורה בצד השני

7. ביקורת כדאי לקחת לראש ומחמאות קחו ללב

8. אם אתם רוצים שיקשיבו לכם וישמעו את קולכם שימו לב: למילים, לטון הדיבור שלכם ולשפת הגוף שאתם משדרים

9. מחשבות חולפות ורגשות אפשר לנהל את העוצמה שלהם. נדרש תרגול ושינוי גישה!

10. כשאתם מטפסים למעלה בדרך למטרה/לחלום/להגשמה /להרגשה שאתם רוצים להגיע אליה, עיצרו בדרך, הביטו אל הנוף ותראו איך הצעדים שלכם בדרך לפסגה הפכו להצלחות קטנות וגדולות (גם אם הם כואבות וקשות) . הניחו דגל אישי שיזכיר לכם מה עברתם עד כה. הפכו את הטיפוס שלכם בכל פעם לפסגה אישית. כי זה מה שמאפשר לקחת אחריות, לשחרר אשמה, ללמוד מטעויות, להתפתח והכי הכי "לחיות את הרגע!

ואחרון חביב- לשנה הבאה: סליחה אם פגעתי, העלבתי ואמרתי משהו שפגע באחד או אחת מכם. אני מכירה לפחות אדם אחד שנפגע ממני ועל כך סליחה!

צאו להתחלה חדשה שתאיר ותעיר אתכם

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן


איך אפשר להיות אדם אהוב וגם לא לרצות אחרים ?

איך אפשר להיות אדם אהוב וגם לא לרצות אחרים ?

שלומי לניאדו, אומן ילדים, שחקן, מייעץ אומנותי למיטב אמני הילדים בארץ , מופיע שנים רבות על במות בארץ ובחו"ל במגוון רחב של אירועים והוא מוכר בעיקר
במשחק בסרטי הילדים 'שלומי וסתם'.
נפגשתי איתו לראיון מיוחד בתוכנית סליחה יומיומית
ו.. יש לו גם תובנה מדהימה על סליחה ועל האותיות שמרכיבות אותה…

איך אפשר להיות אדם אהוב וגם לא לרצות אחרים?

"שלומי, מה תגיד לילד שמתבייש להצביע בכיתה ולענות על שאלה שנשאלה?

אני אגיד לו: כמה פעמים התשובה שחשבת עליה הייתה נכונה?
הילד יענה לי: ברוב הפעמים זה היה נכון.
ואז אגיד לו: אם ברוב הפעמים שתרים את האצבע תהיה צודק ובמעט הפעמים תהיה פחות צודק, אבל ככל שתלמד להרים יותר ויותר את האצבע ולדבר, יהיה לך כל פעם יותר קל לעשות את זה, כי אתה בסוף תתרגל את זה"

"ומה תגיד לילד שישאל אותך: ואם אגיד תשובה שהיא לא נכונה ויצחקו עלי?
אני אגיד לו שהוא הרים את האצבע במקום שאחרים לא העיזו להרים את האצבע וזה השיג!!"


להאזנה לפודקאסט עם שלומי לניאדו


ניתן להקשיב לתוכנית דרך אחת מהאפליקציות הפופולאריות לניגון פודקאסטים:
באייפון :apple podcasts, באנדרואיד: spotify

POTBEAN SPOTIFY iTunes

משמעות האותיות המרכיבות את המילה סליחה

" סליחה היא גם פחד וגם אומץ ובאותיות המילה סליחה יש דרך מדהימה לאומץ הגדול.
שלומי לניאדו שחקן ואומן מוביל, כוכב הילדים מתכניות שלומי וסתם מסביר:

האות ס היא אות סגורה שמשקפת אטימות וסגירות. היא מתארת אדם שלא מוכן לסלוח וזה קשה לו.

האות ל היא אות פתוחה שעולה למעלה. לפני שאתם מתמודדים עם הסוגייה לסלוח או לא לסלוח… האות ל מאפשרת לי להתבונן מלמעלה ולראות גם דברים אחרת

האות י מאפשרת להתמקד בנקודה הכי חשובה, זו שצריך לשפר

האות ח מאפשרת לי להניח 2 רגלים על הקרקע. להיות יציב ולבקש את הסליחה

האות ה= כמו ס' אבל היא אות פתוחה . כי אני כבר קיבלתי אומץ ואני גם מבין שהבחירה היא שלי כדי לצאת מהכאב לשחרר ולסלוח
"



לתוכנית המלאה


להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן


לתוכניות רדיו נוספות

איך לחזק ביטחון עצמי ולהיות אדם יותר כריזמטי?

איך לחזק את הביטחון העצמי שלי ולהיות אדם יותר כריזמטי ומה הקשר לכעסים ולחמלה?

זה נושא שאני הרבה מתעסקת בו עם אנשים שבאים לשחרר כעסים ולכן החלטתי הפעם גם לדבר על זה בתוכנית סליחה יומיומית !

בחיים, כריזמה, הערכה עצמית וביטחון עצמי יכולים להיות ההבדל הקטן שבין הצלחה לכישלון.
אז איך עושים את זה? איך מחזקים ביטחון עצמי והערכה עצמית?
כן, זו חתיכת שאלה… איך ללמוד לאהוב את עצמינו, לדעת להעריך את מי שאנחנו ולהתגאות במה שאנחנו עושים.

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

איך להתמודד עם כעסים

איך להיות פחות עצבני


1 2 3 4 5 6 7 8