יש לך תחושה שמשהו תוקע אותך בחיים?

הדרכים להתמודד עם שינאת חינם

הדרכים להתמודד עם שינאת חינם

הדרכים להתמודד עם שינאת חינם

למאמר המלא שפורסם ב YNET ליחצו כאן

מתי אנחנו שונאים?

שנאה בהגדרתה המילונית היא רגש חזק של דחייה, כלפי אדם, קבוצה או אפילו חפץ, או רעיון. השנאה קשורה לרוב לתחושות של כעס, סלידה ועוינות.

ישנם שלושה סוגים של שינאה

1.    שנאה בגלל פגיעה– אם תשאלו אדם מדוע הוא שונא אדם אחר, סביר להניח שיגיד כי האחר פגע, העליב או נפרד ממנו והשאיר אצלו פצע נפשי.

2.    שינאה מקינאה– אנו שונאים הרבה פעמים אנשים אשר יש להם משהו שלנו אין. האנשים שאני מקנא בהם יכולים להוות השראה עבורי להשיג ולהגשים מטרות וחלומות.

3.    שינאת חינם –  שנאת חינם היא שינאה שבה אדם שונא אדם אחר או קבוצה ללא כל סיבה ממשית וללא הצדקה. זה יכול להיות בגלל צבע עור, עדה, תרבות, עמדה פוליטית וכד'. 
שינאת חינם היא שינאה שמלאה באגו, היא שחצנית, אטומה ומיותרת. שינאת חינם אינה מאפשרת שיח פתוח תוך קבלת דיעת האחר. יש בה רצון לשנות בכל מחיר ואם לא , האחר ייתפס בעיניי "כאוייב". שנאת חינם מובילה לחורבן כי היא מפצלת שמוציאה רוע, בוז, זלזול ואי שקט מסחרר.

נשאלת השאלה, האם כשאדם נפגע, או כשנאמר לו שמישהו אמר עליו דברים לא טובים ויכול להיות שהוא הוטעה, דמיין ,אבל בטוח שחברו פגע בו ,האם זו שינאת חינם?

"אדם אחד פגע ברכבו של אדם אחר בטעות וגרם לשריטה במכוניתו. האדם שמכוניתו נפגעה שרף את ביתו של הפוגע. הפוגע לא הבין איך האחרים שופטים את התנהגותו הקיצונית, שאינה עומדת ביחס לנזק שנגרם לרכב שנשרט. אך נוצרה באדם הנפגע שינאה בעוצמה גדולה מידי?
יש כאלו שיגידו שזו שינאת חינם כי לא הייתה הצדקה לשריפת הבית מעבר לעובדה ששריטת הרכב נעשתה בטעות."

אז מה הגבול בשינאת חינם?
האם יש עוצמות למידת השינאה שלנו לאחרים?

שינאה ונקמה

כשאנחנו שונאים מישהו לרוב נרצה להחזיר לו. שינאה יכולה להוביל לנקמה, מתוך מטרה לעשות צדק. הנקמה גורמת לאדם להרגיש טוב, מאפשרת לו לבטא רגשות, להקל את תחושת הכעס על מה שקרה, אך הנקמה גם נוקמת באדם עצמו. האדם מתעסק בנקמה שגורמת להרגשה רעה, ולכדור שלג שלא ניתן לדעת מתי יעצור.

למה אנחנו בחברה הישראלית ממשיכים "לשנוא חינם"?

אחרי אלפי שנים, בהן העם היהודי היה מפוזר בגולה שבה שנאו, השמיצו, פגעו והאשימו אותו, דווקא אחרי שהתאחדנו, אנו ממשיכים לעשות את אותו הדבר אחד לשני.

אנו שונאים זה את זה בגלל מוצא, גזע, תרבות, דת או השתייכות למפלגה אחרת.

זו סוג של מחלה ה"שנאת חינם", כי היא פוגעת בנו ובחברה כולה. אנו מחקים ומתנהגים באותו האופן שבו עמים אחרים התנהגו אלינו, לעם היהודי, וחשוב שנבין שבמקום לחיות בשלום ובאחווה אנו מחפשים כל הזמן איך לפגוע, להשפיל ולפגוע באחרים ששונים מאיתנו . הגיע הזמן לעצור את המחלה המתפשטת והתרופה לכך היא אהבת חינם!

להפוך שינאת חינם לאהבת חינם

ההפך משינאת חינם היא אהבת חינם. זו אהבה ללא סיבה, אינטרס, או רווח.

זו אהבה שעוקרת את השינאה מהשורש. אנחנו נולדים באופן אוטומטי עם אהבה עצמית. לא צריך לפתח אהבה כזו , אך חשוב לשמור עלייה.

איך למנוע שינאת חינם?

1. אל תאמינו לכל דבר שנאמר לכם. בידקו את אמיתות המידע שמגיע אליכם ועליכם. לפעמים צינור הקשר מתעוות והמידע שמגיע אליכם אינו מדוייק. אל תסיקו מסקנות לפני שווידאתם מה קרה.

2.    היכנסו לנעלי האחר ותנסו להבין את הסיבה להתנהגותו -בצורה כזו ישנה אפשרות להפחית  במידה משמעותית את עוצמת השינאה

3.    היפכו את הקינאה להשראה- אם אותו אדם הצליח, גם אתם יכולים

4.    הקשיבו וצרו שיח פתוח תוך כדי קבלת דיעות האחרים – הקשיבו וצרו שיח פתוח תוך כדי קבלת דיעות האחרים
אנחנו חיים במשטר דמוקרטי שבו אחת הזכויות הוא זכות הביטוי החופשי להגיד לדבר להביע עמדה. אנו לא חייבים לחשוב כמו האחרים, אך עצם היותנו גם חיים במשטר דמוקרטי בו לכל אחד זכות להביע את עמדתו, חשוב שנלמד לקבל ולחיות גם עם האנשים שאנחנו לא מסכימים עם הדיעות וההתנהגויות שלהם.
יש נקודה קריטית בויכוח וזה נכון דרך אגב לכל מערכת יחסים גם בזוגיות שיש בה את המשפא " אנחנו מסכימים שלא להסכים"- זה רגע קריטי שאם לא נעצור אותו פה זה יחמיר פה זה יכול להדרדר ולהוביל לשינאת חינם.

5. סילחו לעצמכם ולאחרים

" אדם קרוב פגע והכאיב לי מאוד
קשה לי להודות אבל אני מרגישה שאני… שונאת אותו. 
לא נוח לי עם ההרגשה הזו, כי אף פעם לא הרגשתי ככה"

קשה לסלוח  לאדם ששונאים בגלל אגו, כבוד וייצר הנקמה שמחפש צדק . ישנה הרגשה שכל עוד אנחנו שונאים או כועסים יש בידינו "נשק סודי", שבעזרתו אנחנו יכולים להגיב על הפגיעה ולא נשאר פריאריים. כל מי שהרגיש פעם כעס, שינאה וטינה לאורך זמן כלפי אדם אחר, יודע שהיכולת להשתחרר מהרגשות האלה זו הקלה עצומה. 

נכון קל לומר, אבל קשה מאוד לעשות
אז מה עושים?

כדי לסלוח בצורה שתשחרר אותנו מהפגיעה
אנחנו צריכים לחשוב על סליחה בדרך אחרת

איך לסלוח לאדם ששונאים?

  1. לסלוח זה לא אומר שאני מצדיק את התנהגות האחר- לסלוח אין זה אומר שאני נותן לגיטימציה למעשה או שמסיר אחריות מהפוגע. פירוש הסליחה היא לשחרר את עצמי. להפסיק להתעסק בכאב השינאה שמכרסם בתוכי. לדבר על זה אם אפשר בפני הפוגע או עם עצמי בצורה כנה (אפשרי גם לכתוב) ולפרט את הכאב, העוול שנגרם. המטרה של הסליחה היא להניח בצד ולהמשיך הלאה בחיינו.

2.    זה לא נגדי זה בעדו– אנשים הם לא רעים מטיבעם. וחשוב להבין שאנשים מתנהגים ופוגעים לא מתוך רצון ישיר לפגוע בנו, אלא, כי זו הדרך שלהם להתמודד עם המציאות שהתרחשה. הם מגינים על עצמם והחוכמה היא להניח לזה ולהעביר את זה הלאה. 

3.    סליחה אינה מחייבת לשמור על קשר עם הפוגע – העובדה שסלחתם אינה אומרת שאותו אדם יחזור לחייכם וגם אם הוא חזר לחייכם דברים עלולים להישתנות ולהיראות אחרת. יש הרבה כוח ביכולת שלנו להודות בפני עצמנו שאנחנו בוחרים לסלוח לאדם על פגיעה בנו כדי לשחרר כאב, ויחד עם זאת, הוא סיים את תפקידו בחיינו. 
אפשרות כזאת יכולה לספק לכם הקלה כפולה.

4.    השינאה פוגעת בבריאותנו- כאשר אדם עושה לך משהו רע, המעשה שלו נגמר, אך הכאב נשאר אצלך, אתה סובל ממנו. והכאב הזה עושה אותך כאדם פחות שמח, אולי יותר ביקורתי, מתעצבן בקלות, עייף, קצר רוח ועם פחות מוטיבצייה ואהבה בעולם. הסליחה היא יכולת לשינוי, ואם תוכל לסלוח אתה יכול גם לקבל את חייך במתנה.


5.    לא ניתן לחזור אחורה בזמן ולשנות את מה שקרה– פגיעה שאתם מרגישים היום נובעת מההווה ולא מהעבר. לא ניתן לשנות את העבר כפי שאמר הנזיר הבודהיסטי, תיך נאט האן, סליחה היא הויתור על תקווה לעבר טוב יותר.

6.    הנקמה המתוקה ביותר שלכם היא לסלוח לשחרר ולהמשיך הלאה לחיות חיים שלווים ורגועים יותר – הסליחה מאפשרת לכם לפנות מקום בחיים שלכם למה שבאמת חשוב ויקדם אתכם: עבודה, משפחתיות, זוגיות, או ילדים.  כשלא סולחים מרגישים תקועים בחיים. זה מעכב אותנו , כי אנחנו לא יכולים להתקדם הלאה עד שלא נקבל כביכול את הפיצוי על הכאב שנגרם לנו. אבל הפיצוי יגיע, רק שנפסיק להתעסק בו.

7.    סליחה מאפשרת לסגור פרק בחיים ולהתחיל פרק חדש– סליחה היא אחת הדרכים לסמן לעצמנו שנגמרה תקופה אחת ומתחילה אחרת

8.    מה למדתי מהמקרה הזה- מכל דבר לומדים. גם מכאב. ובכל זמן נתון יש לנו אפשרות לבחור מה אנחנו עושים עם הדברים הרעים והכואבים כביכול שקרו לנו . אנחנו יכולים לחשוב שהדברים הרעים קרו לנו ,או שהם קרו בשבילנו .ברגע שאנחנו מבינים שהכל קורה ורה בשבילנו ולא לנו ,דברים מסתדרים אחרת. במקום להאשים אנו לוקחים אחריות. 
ניתן לערוך רשימה של דברים שלמדתם מאותו אירוע ולכתוב אותם בצורה חיובית לדוגמא: אל תכתבו "למדתי לא לערב אנשים קרובים בעסקים", כיתבו "אעדיף לערב מישהו מחוץ למשפחה בעסקים שלי."

9.  הבשורה החשובה ביותר לגבי סליחה היא שאתם לא צריכים את האדם השני כדי לסלוח– ברגע שתבינו ותפנימו שהסליחה היא לא עבור אותו אדם, אלא עבורכם ובשביל זה אתם לא צריכים אותו , יהיה קל לכם לסלוח ולשחרר. זו הסיבה שניתן לעבור תהליכי סליחה מול אדם שאינו בחיים,  כי אנחנו בוחרים ומחליטים להפסיק ולהתעסק בפגיעה שאחר עשה לי, כדי להמשיך הלאה בחיי.

תשעה באב- הזדמנות לשינוי

תשעה באב הוא עירוב של כמה נושאים והתנהגויות.

מצד אחד זה יום אבל וצום (אפילו החנויות סגורות בערב), ומצד שני זה רחוק מאוד מיום כיפור. 

לרוב אנחנו יודעים שבתשעה באב חרב בית המקדש וחלקנו גם זוכרים שזה קשור לשנאת חינם, ומעבר לכך לא זוכרים יותר.

בהזדמנות זו של תשעה באב, יש לנו אפשרות גם לעשות סוג של חשבון נפש קטן. 

אין הכוונה לעשות חורבן של אבנים, אלא חורבן שבלב, עם התייחסות ליחסים שבין אדם לחברו המבוססים על התחשבות, קבלה ואהבה , כי אלו הם השורשים שלנו כפרט וכעם להתפתח ולחיות טוב יותר זה לצד זה.

להרשמה לניוזלטר ליחצו כאן

להצטרפות לקבוצת הווטאפ שלי "סיפורים ותובנות" ליחצו כאן

hedy hazzan