תהליכי סליחה לשחרור כעסים

איך מתמודדים עם קנאה?

איך מתמודדים עם קנאה?

איך מתמודדים עם קנאה?

מהי קנאה?

קנאה היא רגש אוניברסלי. הוא קיים אצל כולנו בעוצמות שונות. חלקנו יודעים לנהל את הקנאה וחלקנו מנוהלים על ידייה. כמובן שהקנאה מופיעה בסיטואציות שונות ומול אנשים שונים. אז איך מפסיקים לקנא לאחרים? חמש שאלות שיעזרו לכם לשחרר את הקנאה.

מהם הנזקים של הקנאה?

  1.  הקנאה גורמת לחוסר סיפוק מהחיים ולאומללות  
  2. הקנאה פוגעת במערכת יחסים, כי קשה לנהל מערכות יחסים עם האדם שאנו מקנאים בו/בה
  3. הקנאה מרחיקה אותנו ממה שאנחנו באמת רוצים

אז למה אנחנו ממשיכים לקנא?

אנחנו מבינים שהקנאה לא עוזרת לנו יותר מידי בחיים ובכל זאת אנו נותנים לה לרוב לנהל אותנו, כי אנחנו לא אוהבים להפסיד. ותיאורטית לפחות ככה מרגישים.

זה כל כך מפריע לנו כשלמישהו אחר הולך כל כך טוב- הלב שלנו נצבט כמישהו אחר זכה בכרטיס הגרלה, קנה רכב חדש עם מושבי עור, עבר למשרד ובכלל הגריל קלפי משחק טובים יותר ממני.

קנאה כואבת ומטישה כי היא גורמת לנו לספר לעצמינו סיפורים. וסיפורים לא על החיים שלנו, אלא על החיים של אחרים וכמה שיותר לתקוע לעצמינו את הסכין בלב ולהכאיב. להתעלם מפרטים מסויימים ולהאדיר אחרים.

5 השאלות שתשאלו את עצמכם כאשר אתם מזהים קנאה

מה הקנאה גילתה לכם על עצמכם? במה אנחנו לא מעריכים את עצמכם ? למשל האם שאני סוחב כעס הרבה זמן בגלל הקנאה זו הסיבה שלא מצאתי זוגיות?

במה אנחנו כן מעריכים? תחשבו הפוך על הפוך

במה אנחנו מוותרים לעצמנו? מה חסר לכם?במה אנחנו מאמינים שאנחנו לא מספיק חשובים, שאין לנו מה להציע?

איך אנחנו מגיבים לקנאה? באגרסיביות , אדישות עם עם שינוי?

מה אנחנו מפחדים לאבד או את מי?

השאלות האלו סופר חשובות כי הן מראה לעצמינו, לתגובות, למעשים למילים ולפעולות. כך נוכל לחזק או להפחית התנהגות רצוייה מקדמת למטרה או שמרחיקה

דרכים שפחות מגינות עלינו מקנאה

התעלמות– לא לדבר על זה.

ביקורת– אנחנו מגנים על עצמינו מהקנאה כמו הוא עשיר אבל לי יש משפחה טובה. הכסף עלה לו בבריאות זו קנאה שמטאטא מתחת לשטיח . זו ביקורת שלא מניעה לפעולה ולא תקדם אותי.

הצדקה לקנאה. הוא עשיר כי קיבל ירושה. אמנם זה מרכך את האגו אבל שוב זה לא מקדם.

אנחנו משתמשים בסיבות ובשכנועים האלו כביקורות כדי להוריד את האנשים שאנחנו מקנאים בהם לרמה שלנו וזה פספוס גדול אנחנו עלולים בדרכים אלו להפסיד גם הזדמנות פז לצמוח ולגדול

איך נזהה שאנחנו מקנאים?

אם אתם אומרים את המשפט מה פתאום אני לא מקנא לה… שווה לבדוק שוב. אם אנחנו מרגישים מתוסכלים כשאותו אדם בסביבה שלנו ויותר מזה אנחנו הופכים לעצבניים ומתייחסים בזלזול יש מצב שהקנאה הגיעה לביקור.

איך משחררים קנאה והופכים אותה להשראה

להודות בקנאה

ראשית בואו נודה שאנחנו מקנאים. נזהה אותה כשאנחנו מתיחסים באופן שלילי לאחרים, פוגעים, כועסים עלייהם ויותר מזה נמצאים בעצבות ואפילו דיכאון כשיש אינטראקציה מולם. או שאומרים… מה פתאום אני לא מקנא. זה לא בושה- אנחנו אנושיים. זו בגרות ומידת מודעות גדולה וגם אם לא שווה לבדוק כי זה יכול לתת לכם נקודת פריצה גדולה בחיים.

לסלוח לעצמכם

לשחרר את הכעס – לקבל את עובדת קיומה של הקנאה מבלי לכעוס על עצמכם. גם אם לדעתכם אתם היחידים בעולם שמתמודדים עם קנאה, להפסיק להתווכח עם המציאות כדי להתחיל בכלל ליצור שינוי של המצב.

הדשא של השכן לא תמיד ירוק

הבנה שלכל אחד יש את השק שלו  וכשאנו מתמקדים במה שיש לאחר במקום במה שיש לנו, אנחנו למעשה מצמצמים את מרחב הראייה שלנו ובטוחים כי הדשא של השכן ירוק יותר, והירוקת שפושטת בו היא הירוקת היחידה שנכונה ורצויה. אנחנו מנסים להידמות לאותו אדם ולבטל את הייחודיות של כל אחד מאיתנו.

אנחנו לא באמת יודעים מה קורה מאחורי הקלעים. כמה באמת אותו אדם מרוויח. כמה באמת העוגה שנראת סוף הדרך היא גם טעימה.  כמה הוא מאושר? ואז מה קורה לנו . הקנאה מכרסמת אנחנו. לכל אחד לכל אחד יש את החבילה שלו".

אנחנו לא יודעים מה אדם אחר עובר ואנחנו לא יודעים במה או למי הם מקנאים בעצמם. אם אתם ממש לא מצליחים להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים, נסו לכוון את הנטייה הזו להשוואה לעצמכם – השוו את עצמכם – עם עצמכם. איך החיים שלכם השתפרו בחמש שנים האחרונות? מה אתם עושים היום שלא חשבתי שאתם יכולים לעשות אז?

שנו את כיוון המצלמה פנימה אליכם במקום החוצה

כשאנו מקנאים, אני עסוק באחרים במקום להיות עסוקה בעצמי . הניסיון להידמות לאחר מבטלת את הייחודיות שלי. אני גם יכולה להיכנס למצב של התקרבנות, ורחמים עצמיים. מישהו אחר מנהל אותי. אנו מנסים לשנות אחרים מנסים למעשה להסתכל על העבר ולשנות אותו, להשפיע וזה לא עובד. אנחנו נמצאים בלופ או ניוטרל על החיים. מוציאים המון אנרגיה בלמה זה קרה לי איך הוא הצליח יותר ממני במקום לקחת אחריות.

הפכו את הקנאה להשראה

האנשים שאני מקנא בהם יכולים להוות השראה עבורי, אם אני מוכן לשנות את נקודת המבט שלי. זה אינו קל, משום שחוסר האמונה הנמצא בבסיס הקנאה מקשה עלינו לעשות זאת. אך אם צולחים את חוסר האמונה ומוכנים לתת לעצמנו צ'אנס, אז האנשים בהם אנו רגילים לקנא יכולים להפוך להשראה.

מהי המטרה שלי?

לאן אני רוצה להגיע – תמונת ההצלחה שלכם יכולה לדייק את הדרך ולהזכיר מה אני רוצה והאם הקנאה הזו בכלל מאפשרת לי להתקדם או להתעכב

תהפכו את הקנאה לפרגון

פרגון הוא פעולה שתעשה טוב, מילה טובה כמו משפטים:

הלוואי שכמה שיותר יצליחו

ככל שיותר אנשים מסביבי מצליחים כך גם אני אצליח

יש מספיק לכולם יש שפע לכולם

בוודאי אם לי היה את זה הייתי שמחה לחלוק עם העולם. כייף לראות שאחרים גם נהנים

תוכנית עבודה

להכין תוכנית ולעשות צעד ראשון- לפעול.

לסיכום

האנשים האלו שתופסים את תשומת ליבך הם סה"כ ההשתקפות של משהו שאתם רוצים.  קבלו את הסיפורים האלו כהשראה . ככל שאנחנו שלמים ואוהבים את עצמינו, כך הקנאה פוחתת. ככל שהאהבה לעצמי מתחזקת כך הבטחון שלי גדל ואיתו פוחתת הקנאה.

למאמר במי אתם מקנאים ליחצו כאן

hedy hazzan